20140614 黃國治老師-抖手功

2015/01/29
~ 熊 ~

前抖手

站姿:雙腳內緣平行,腳開內側與肩同寬。

鬆肩,雙手放鬆,由下往上往內,直直舉起,同時身沈屈膝。
雙手幾近平肩時,墜肘,前臂稍微外開,約至肩膀前。
沈肩墜肘鬆腕,雙手手掌上下抖動,同時雙膝左右擺。

注意!手肘不外開,若太外開,則上半身可能太過後傾。

若腿夠力,一次做120下(手上下抖動一次算一下)。
若腿吃力,可站高一點,且膝蓋不用擺動太大。
初學者可從30下入門。

 

側抖手

要領同前抖手,只是手自身側抬起,沈肩墜肘鬆腕,手掌上下抖動,同時雙膝左右擺。

 

抖手收功

包括前抖手、與側抖手,收功都是很重要。
做抖手功時,全身氣血暢通,尤其手掌會有氣感。
收功時,雙手由內而外畫大圓,意念在手掌心,感覺氣的流動。
雙手往上畫時,想像在抬空氣;雙手往下時,想像把空氣撥開。

http://youtu.be/k4-18XhhvfM



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