【轉貼】腹式呼吸法

2008/08/20
~ 熊 ~

◎ 摘自常春雜誌 2008.08號305

【腹式呼吸法】

腹式呼吸法有兩種,常見的入門方式是吸氣時將腹部往外鼓,吐氣時腹部往內縮,此方式的重點在於擴大胸腔的空間,但對於腹部副交感神經的刺激較弱。

進階版的腹式呼吸,吸氣時,腹部往內縮,吐氣時腹部則往外鼓,不但可擴大胸腔的空間,還可刺激腹部的副交感神經,達到雙重功效。

【逆式腹式呼吸法】

1. 吸氣:身體放輕鬆,舌頭頂住上顎,用鼻子慢慢吸氣,同時腹部往內縮(和一般吸氣時腹部鼓出不同),意念為「氣」逐漸盈滿上丹田(胸前部位),「吸氣」到八分滿即止,勿太滿。

2. 呼氣:同樣身體放輕鬆,舌頭也放輕鬆並輕輕抵住下門牙,之後用鼻子慢慢吐氣。

 



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