【轉貼】腹式呼吸法

2008/08/20
~ 熊 ~

◎ 摘自常春雜誌 2008.08號305

【腹式呼吸法】

腹式呼吸法有兩種,常見的入門方式是吸氣時將腹部往外鼓,吐氣時腹部往內縮,此方式的重點在於擴大胸腔的空間,但對於腹部副交感神經的刺激較弱。

進階版的腹式呼吸,吸氣時,腹部往內縮,吐氣時腹部則往外鼓,不但可擴大胸腔的空間,還可刺激腹部的副交感神經,達到雙重功效。

【逆式腹式呼吸法】

1. 吸氣:身體放輕鬆,舌頭頂住上顎,用鼻子慢慢吸氣,同時腹部往內縮(和一般吸氣時腹部鼓出不同),意念為「氣」逐漸盈滿上丹田(胸前部位),「吸氣」到八分滿即止,勿太滿。

2. 呼氣:同樣身體放輕鬆,舌頭也放輕鬆並輕輕抵住下門牙,之後用鼻子慢慢吐氣。

 



歡迎留言

敝站會審核留言的適宜性,您的留言可能會較晚發佈,而且小弟保留刪除的權利!!

站內搜尋



本站其他服務

本站其他軟體



  • 台灣空污警報(AirInfo)

    設定特定站點為推播通知關注點後,當該站點空氣品質變糟時,即時推播通知給您。另外提供站點附近基本天氣預測資料。


  • 批踢踢快訊 (pttNews)

    身為鄉民的您,是不是常常覺得現在的批踢踢 (PTT) 閱讀器,明明您就只要看幾個板,都幫您分類好,但不是您要的?甚至您只想關注某個人(或某件事)的消息,卻散布在不同東西,找出來很辛苦? 這個 App 可以解決您這些問題,快來用吧!


  • 標案快訊

    讓你可以輕鬆追蹤含有您想要關注關鍵詞的任何採購標案,只要有最新的資訊,「標案快訊」即會推播通知給你.


  • 照片去背(PhotoEraser)

    一款方便移除背景的工具,產生透明背景圖可以存回原本相簿,也可分享到其他 App 使用.


  • 臉書粉絲專頁搜尋 (FPSearch)

    不用登入臉書即可搜尋臉書粉絲專頁(臉書粉絲團)所公開的文章。您可以指定特定日期範圍之前的文章,也可設定搜尋粉絲專頁內包含特定關鍵詞的文章。


  • 下一台單車(NextBike)

    打開定位即搜尋附近二十點自行車站點,不塞滿全部站點資料到整個地圖上,所以畫面簡潔方便看清楚目前所在地,若需要搜尋地圖其他位置附近站點,再點擊地圖即可。