20141118 黃國治老師之「馬步弓步」解說 |
2015/01/29 ~ 熊 ~ |
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馬步：
以右腳先踏出半步為例，左腳再跨出約30度，往下蹲，上身中正，兩腳腳尖方向幾乎平行，身面與腳尖同方向。身體的重心平均分配於兩腳，兩腳踩實，十趾抓地。
馬步轉弓步：
兩腳固定不動，扭腰、左腳撐起（力量自腳底而發，膝窩微微曲）、臀坐、身中正，身體朝向膝蓋方向，膝蓋在腳跟之上。此時重心前腳約佔7~8成，後腳2~3成。若腳力夠，大腿平行於地面，否則架子站高一點也行，重點是，上身要中正、臀要坐。
注意！膝蓋不可超出腳尖，否則會受傷。若是膝蓋上方兩側肌肉痠痛，則屬正常。
