20141118 黃國治老師之「馬步弓步」解說

2015/01/29
~ 熊 ~

馬步:
以右腳先踏出半步為例,左腳再跨出約30度,往下蹲,上身中正,兩腳腳尖方向幾乎平行,身面與腳尖同方向。身體的重心平均分配於兩腳,兩腳踩實,十趾抓地。

馬步轉弓步:
兩腳固定不動,扭腰、左腳撐起(力量自腳底而發,膝窩微微曲)、臀坐、身中正,身體朝向膝蓋方向,膝蓋在腳跟之上。此時重心前腳約佔7~8成,後腳2~3成。若腳力夠,大腿平行於地面,否則架子站高一點也行,重點是,上身要中正、臀要坐。

注意!膝蓋不可超出腳尖,否則會受傷。若是膝蓋上方兩側肌肉痠痛,則屬正常。

http://youtu.be/btfeQXBnyj0



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